В Беларуси начала работу круглосуточная служба экстренной психологической помощи!
Теперь получить срочную психологическую поддержку можно по номеру 133. На звонки отвечают профессиональные психологи системы здравоохранения.
Звонок бесплатный для абонентов всех операторов связи.
Звонить в критических ситуациях:
Не оставайтесь наедине с трудностями — помощь доступна 24/7
Мотивация и цели: как ставить задачи и достигать их
Почему важно иметь цели?
Цели дают направление, помогают сосредоточиться и развиваться. Без них легко потеряться или опустить руки при первых трудностях.
Советы по постановке целей и мотивации:
Когда ты ставишь перед собой цель, старайся делать ее конкретной и реальной. Например, вместо «учиться лучше» лучше поставить задачу «подготовиться к экзамену на 9 баллов». Чем яснее цель — тем проще понять, что нужно делать.
Разделяй большие задачи на маленькие шаги. Это поможет не чувствовать себя перегруженным и видеть прогресс. Например, подготовка к экзамену — это серия небольших задач: повторить темы, решить тесты, просмотреть материалы.
Записывай свои цели — это помогает держать их в голове и не забывать о мечтах. Визуализация очень мотивирует: представляй себе, как ты будешь чувствовать себя после достижения своей мечты.
Обозначай для своих целей сроки. Установка дедлайнов помогает не откладывать дела «на потом» и держать ритм. Не забывай награждать себя за успехи. За выполнение маленьких задач можно позволить себе что-то приятное — посмотреть фильм, погулять или побаловать себя чем-то любимым.
Помни о своей мотивации — постоянно напоминай себе, зачем ты поставил перед собой эту цель. Представляй результат: как ты будешь радоваться своим достижениям.
Если что-то идет не так — не расстраивайся. Пересмотри свои планы или сроки, главное — не сдаваться и продолжать двигаться вперед.
Верь в себя и помни: путь к успеху начинается с четких целей и веры в свои силы. Мечтай смело и шаг за шагом иди к своей мечте!
Ты способен на многое — главное верить в себя и не останавливаться!
УСПЕХ – это не пункт назначения, а путешествие!
Настоящий успех — это не случайность, а результат правильных привычек и мышления.
Маленькие шаги каждый день
Читай 10 страниц в день , учи 5 новых слов на иностранном языке, делай короткие тренировки. Через год ты будешь поражён своим прогрессом!
Ошибки — это часть пути
Каждая неудача делает тебя сильнее и мудрее.
Спроси себя: “Чему я могу научиться из этой ситуации?”
Развивай полезные привычки
На формирование новой привычки нужно время — от 2 до 8 месяцев.
Главное — не бросать после первых дней, недель.
Не забывай отдыхать
Успех — это баланс работы и восстановления.
Высыпайся, находи время для хобби и общения с близкими.
Окружай себя вдохновляющими людьми
Ты — среднее тех пяти человек, с которыми общаешься чаще всего.
Выбирай окружение, которое мотивирует тебя становиться лучше!
Помни: успех — это не конечная точка, а процесс постоянного роста.
Начни сегодня, верь в себя — и у тебя всё получится!
Как научиться прощать и отпускать обиду:
- Осознайте свои чувства. Подумайте, что вы чувствуете обиду или злость. Не подавляйте эти эмоции, а дайте себе их пережить.
- Поймите причину обиды. Размышляйте о том, почему вы чувствуете обиду. Иногда причина может быть связана с недоразумением или ожиданиями, которые не оправдались.
- Освободитесь от необходимости мстить. Прощение — это не оправдание поступков другого человека, а освобождение себя от негативных эмоций. Мстить или держать злобу — только вредить себе.
- Поставьте себя на место другого. Попытайтесь понять мотивы и обстоятельства человека, который вас обидел. Это помогает снизить уровень негативных чувств.
- Постепенно отпускайте обиду. Прощение — это процесс, который требует времени. Не торопите себя, дайте себе возможность постепенно отпустить эмоцию.
- Обратитесь за поддержкой. Если трудно справиться самостоятельно, поговорите с близкими или психологом. Профессиональная помощь может значительно ускорить процесс прощения.
- Помните: прощение — это не забывание или оправдание плохих поступков, а освобождение себя от бремени негатива. Это путь к внутренней свободе !
ВСЕ эмоции полезны, если мы управляем ими и выражаем их конструктивно!
- Гнев может вдохновить на действия и помочь достичь целей. Гнев также помогает установить границы в отношениях и защитить свои права.
- Страх – естественное чувство, которое помогает избегать опасности. Он может стать мотивацией: бояться что-то провалить – значит, работать усерднее. Однако чрезмерный страх приводит к проблемам.
- Тревога готовит нас к стрессу и помогает решать проблемы. Она сигнализирует о возможных угрозах, заставляет действовать. Но слишком много – вредно. Контролируйте и используйте тревогу в конструктивных целях.
- Печаль помогает справиться с потерей и болью. Она меняет приоритеты и делает нас сильнее. Печаль развивает эмпатию.
- Ревность защищает отношения и улучшает их. Она делает нас более внимательными к потребностям партнера.
Эмоции – наши помощники. Познайте их, научитесь понимать и применять в позитивных направлениях.
Очень важно понимать, что угрызения совести и чувство вины — естественные эмоции, которые помогают нам осознавать ошибки и учиться на них.
Однако, когда они становятся чрезмерными или затяжными, могут мешать развитию и самопринятию.
Рекомендации, которые помогут справиться с этими чувствами:
1. Примите свои чувства.
- Позвольте себе почувствовать вину, но не зацикливайтесь на ней. Понимайте, что ошибки — это часть обучения и роста.
2. Анализируйте ситуацию.
- Разберитесь, что именно вызвало чувство вины.
- Оцените, насколько вы действительно ответственны за произошедшее.
3. Извинитесь и исправьте ситуацию, если возможно.
- Если вы причинили кому-то боль, искренне извинитесь.
- Постарайтесь исправить последствия своих действий.
4. Учитесь на опыте.
- Запишите, чему вас научила эта ситуация.
- Сформулируйте, как будете поступать в будущем.
5. Относитесь к себе доброжелательно.
- Относитесь к себе так же доброжелательно, как к другу. Помните, что никто не идеален.
Общайтесь с близкими или друзьями.
- Поделитесь своими переживаниями с тем, кому доверяете.
Упражнения для преодоления чувства вины
1. Письмо прощения себе.
- *Напишите письмо, в котором объясните себе, почему вы заслуживаете прощения и поддержки.
2. Дневник благодарности.
- *Каждый день записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны себе или жизни. Это помогает переключить внимание на позитив.
3. Визуализация.
- *Представьте, что вы отпускаете тяжелый груз вины и чувствуете лёгкость и спокойствие.
Комплекс релаксационных приемов:
- Сильно напрягаете все тело и сохраняйте напряжении до счета 7, затем расслабляйтесь (2–3 раза).
- Наберите в лёгкие воздух и удерживайте его, сколько сможете (но не более 10 сек.), затем выдохните (2–3 раза).
- Потрите виски, лоб, переносицу круговыми движениями, потрите ладонь о ладонь, соедините пальцы обеих рук друг с другом, надавите и держите в напряжении до счёта 7, расслабьте пальцы, встряхните кисти рук.
- Попробуйте хотя бы в течение 1 минуты ни о чем не думать, а далее сосредоточиться на том, что самое главное для вас в данный момент.
Как провести лето с пользой
Лето — это прекрасное время, когда можно не только отдохнуть от занятий, но и провести время с пользой для себя. Вот несколько советов, как сделать ваше лето интересным и полезным:
- Образовательные курсы и мастер-классы. Лето — отличное время для того, чтобы приобрести новые знания и навыки. Это может быть изучение иностранного языка, программирование, рисование или музыка. Многие организации предлагают летние курсы для подростков.
- Волонтерство. Участие в волонтерских программах помогает не только приносить пользу обществу, но и развивать личностные качества, такие как ответственность, коммуникабельность и способность работать в команде.
- Спорт и активный отдых. Лето — идеальное время для занятий спортом. Это может быть плавание, велосипедные прогулки, футбол или йога на свежем воздухе. Регулярные физические упражнения улучшают здоровье и настроение.
- Чтение книг. Выберите книги, которые вас интересуют, и посвятите время чтению. Это не только приятно, но и полезно для развития мышления и воображения.
- Путешествия и экскурсии. Если есть возможность, попробуйте посетить новые места. Это может быть поездка в другой город или страну, а также походы и экскурсии на природу.
- Творчество и хобби. Лето — отличное время для того, чтобы заняться творчеством. Можно попробовать себя в написании стихов, композиции музыки, изготовлении поделок или ведении блога.
Эти советы помогут вам провести лето не только весело, но и с пользой. Желаем вам незабываемого лета, полного новых открытий и радостных моментов!
Республиканский центр психологической помощи
