Баланс между «хочу» и «надо»
💡 «Надо» основано на представлениях о правилах и нормах жизни в обществе, ожиданиях других людей.
Ежедневно стоит выбор: сделать то, что хочется, или то, что нужно:
- хочу спать, а надо в школу;
- хочу играть, а надо делать уроки;
- хочу общаться с друзьями в чате, а надо спать.
💡 Чтобы быть здоровым, активным и счастливым, нужно уделять внимание своим «хочу», но не выбирать «хочу» всегда!
Попробуйте иногда заменять слово «надо» на «я выбираю»:
«Я выбираю сейчас сделать уроки, чтобы вечер провести с друзьями»
Встраивайте «хочу» в «надо» Не любите убирать? Включите музыку или аудиокнигу – сделайте процесс приятным;
Спросите себя: «Я действительно не хочу это делать – или просто боюсь, устал, не знаю, с чего начать?»
Используйте правило «Сначала – важно, потом – приятно».
💡 Достижение баланса между желаниями и обязанностями основное условие равновесия жизни.
ПОЧЕМУ ВАЖНО ВЕРИТЬ В СЕБЯ?
Иногда кажется, что ты не справишься с чем-то сложным. Но знаешь, что? Каждый человек может достичь большего, если поверит B себя!
Вот почему это важно:
Вера в себя это сила.
Когда ты веришь в свои возможности, ты становишься смелее и готов пробовать новое.
Ошибки это опыт.
Даже если что-то не получилось с первого раза, это не конец! Попробуй еще раз успех приходит с упорством.
Ты уникален!
Твои мечты и таланты делают тебя особенным.
Как начать верить в себя?
➡ Найди то, что ты делаешь лучше всего, и развивай это.
➡ Говори себе: “Я справлюсь!” это работает.
➡ Помни, что даже самые успешные люди начинали с малого.
💡 Полезный совет: Делай маленькие победы каждый день. Например, попробуй научиться чему-то новому, помоги другу или напиши свой план на завтра. Каждая победа укрепляет твою уверенность.
💡 Помни: ты можешь больше, чем думаешь! Ты сильный, смелый и талантливый!
КАК ПОНЯТЬ И РАЗВИВАТЬ СВОИ ЦЕННОСТИ
Формирование ценностей происходит на протяжении всей жизни человека. Собственные успехи, ошибки и переживания помогают человеку пересматривать свои взгляды и укреплять те ценности, которые действительно для него значимы.
Понимание своих ценностей помогает:
➡ принимать более осознанные и последовательные решения
➡ устанавливать значимые жизненные цели
➡ повышать удовлетворенность жизнью
➡ развивать устойчивость к стрессу и внешним воздействиям
➡ формировать более глубокие и гармоничные отношения с окружающими.
💡 Ценностные ориентации направляют мысли, эмоции и поведение человека и помогают принимать решения.
Осознание собственных ценностных ориентаций — важный шаг к самопознанию и личностному росту.
💡 Практикуйте осознанное принятие решений на основе ваших ценностей. Старайтесь замечать, когда ваши действия противоречат вашим ценностям.
➡ Задайте себе вопрос: «Что для меня действительно важно в жизни?». Запишите на листе бумаги все, что считаете важным.
➡ Подумайте, что бы вы хотели изменить.
➡ Обратите внимание на ситуации, которые вызывают у вас сильные эмоции.
➡ Какие ваши ценности затрагиваются в этих ситуация ПОЧЕМУ вы реагируете именно так.
💡 Составьте список ваших основных ценностей (например: оптимизм, вера в людей, уважение, забота, любовь, дружба, традиции, следование нормам, власть, успех, впечатления, самостоятельность и др.). Посмотрите, к каким ценностях вы бы хотели стремиться
Развитие и понимание своих ценностей — это непрерывный процесс, который требует внимания и усилий. Однако, вложив время и энергию в этот процесс, вы сможете жить более осмысленной и яркой жизнью.
УПРАЖНЕНИЕ ” 5 ЧУВСТВ”
Если вы нервничаете и вас затапливают эмоции, вам может экстренно помочь переключение внимания. Попробуйте сделать это упражнение для того, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте:
➡ Перечислите 5 вещей, которые видите;
➡ Перечислите 4 вещи, которые слышите;
➡ Перечислите 3 вещи, которых касаетесь;
➡ Перечислите 2 вещи, запах которых ощущаете;
➡ Перечислите, какой вкус вы ощущаете.
Упражнение можно выполнять про себя, мысленно перечисляя ощущаемые вещи или выполнять его с кем-то вместе.
Идея, лежащая в основе этой техники, проста: вы используете все пять органов чувств, чтобы сосредоточиться на моменте и на том, что вас окружает. Это позволяет остановить прокручивание негативных сценариев, которые вызывают у вас тревогу, панику и другие интенсивные эмоции.
“СПОКОЙСТВИЕ, только СПОКОЙСТВИЕ!”
Как научиться контролировать эмоции Эмоции сопровождают нас постоянно. Мы грустим, смущаемся, волнуемся, тоскуем, отчаиваемся, смеемся, радуемся, восхищаемся и испытываем множество других состояний. Резкое проявление негативных эмоций может повлиять на отношения с окружающими. Негатив способен накапливаться внутри и доминировать над вами в жизни. Однако эмоции можно контролировать.
Выполняя следующие рекомендации, вы научитесь контролировать свои эмоции:
➡ Не реагируйте мгновенно
Для начала сделайте несколько глубоких вдохов. Это позволит организму получить достаточное количество кислорода и снизить частоту сердечных сокращений. Вы сможете не только успокоиться, но и переключиться на другие мысли.
➡ Постарайтесь увидеть ситуацию под другим углом зрения
Необходимо проанализировать ситуацию, которая вызывает у вас негативные эмоции, вникнуть во все обстоятельства данной ситуации. Проанализировав ситуацию, вы обязательно найдете выход.
➡ Измените негативные мысли на позитивные
Негативные эмоции связывают нас с повторяющимися негативными мыслями. Всякий раз, когда у вас возникают отрицательные эмоции, переключитесь на положительные мысли. Например, вспомните случай, который заставит вас улыбнуться или подумайте о приятных событиях.
➡ Найдите здоровый выход для отрицательных эмоций
Это важный шаг в том, как научиться контролировать свои эмоции. Отрицательные эмоции никогда не должны быть закрыты внутри. Это не то, что следует хранить и копить в себе. Способами высвобождения негативных эмоций могут быть: общение с близкими, друзьями, приемы релаксации, разрядка негатива при помощи записи, изображения чувств на бумаге, физическая нагрузка, дыхание и др. Выбирайте то, что вам по душе, и освободитесь от негатива.
➡ Дайте себе правильную установку:
“Я могу контролировать свои эмоции и чувства“, ”Я могу контролировать свои негативные мысли“.
Рефрейминг — это прием, который позволяет изменить точку зрения человека на иную, порой даже противоположную.
Происходит от слова frame — рамка, рефрейминг — изменение рамки восприятия.
💡 Это способ смотреть на что-то по-новому, чтобы увидеть в этом что-то хорошее.
Как использовать прием рефрейминга?
➡ Выберите один недостаток, подумайте о том, что вам мешает.
➡ Напишите положительные характеристики этого недостатка. Например, лень – экономия энергии; занудство – настойчивость; назойливый — очень внимательный.
➡ Подумайте, в каких ситуациях это качество будет полезным. Произнесите фразу: «Я (назвать качество), и это незаменимо или поможет мне в ситуации (назвать ситуацию, в которой это качество полезно)».
➡ Применяйте позитивное мышление. Задайте вопрос «Что нового может дать эта ситуация?», «Чему это меня научит?».
➡ Используйте «Зато…» Например, «Допустил ошибку, зато теперь точно знаю, чего не стоит делать».
💡 Меняйте свой взгляд, практикуйте рефрейминг в различных ситуациях, находите позитив.
7 признаков эмоциональной зрелости
- Принимаешь критику — не убегаешь от правды
- Гибко меняешься — адаптируешься к новому
- Управляешь стрессом — сохраняешь спокойствие
- Не только берёшь, но и даёшь — щедрость делает счастливее
- Понимаешь других — строить отношения — это искусство
- Превращаешь негатив в топливо — используешь энергию эмоций
- Умеешь любить — и сохраняешь это чувство.
В Беларуси запущена работа круглосуточной службы экстренной психологической помощи по номеру 133
Эмоциональное благополучие детей и наше собственное — основа счастливой жизни. Порой и детям, и взрослым бывает нужна профессиональная психологическая поддержка, чтобы справиться с трудностями
Бесплатный телефонный звонок по номеру 133 соединит абонента с Центром экстренной психологической помощи, созданном на базе РНПЦ психического здоровья
Горячая линия предназначена для тех, кто оказался в трудной жизненной ситуации и нуждается в профессиональной поддержке
Позвонив по номеру 133, человек сможет анонимно поговорить с психологом. Вызов на короткий номер 133 является бесплатным как для мобильных, так и для стационарных телефонов.
Профессиональные психологи готовы выслушать и помочь в преодолении кризиса.
Бедроттинг (от англ. bed rotting — «гниение в кровати») — это феномен, популярный среди зумеров. Это осознанное и длительное пребывание в кровати без продуктивности, с целью снижения стресса и тревоги.
Можно смотреть сериалы, скроллить соцсети, читать или просто бездельничать.
Бедроттинг – своеобразный протест культуре «суеты» и бесконечной гонки за достижениями.
Возможные опасности бедроттинга:
- Проблемы со сном: чрезмерное увлечение может нарушить режим дня.
- Ухудшение настроения: длительное безделье может вызывать чувство вины, разочарования и усиливать депрессивные состояния.
- Физические проблемы: могут возникнуть мышечная слабость, проблемы с кровообращением и проблемы со спиной.
- Снижение мотивации: бедроттинг может перейти во вредную привычку и привести к общему снижению энергии.
Как использовать бедроттинг правильно?
- Воспринимайте как временную паузу: кратковременный отдых действительно помогает перезагрузиться.
- Не превращайте в единственное средство: сочетайте его с активным отдыхом, прогулками, общением и творчеством.
- Прислушивайтесь к себе: если бедроттинг становится неконтролируемым и не приносит сил, это повод обратиться за помощью к психологу.
ВСЁ ХОРОШО В МЕРУ!!!
Мотивация и цели: как ставить задачи и достигать их
➡ Почему важно иметь цели?
Цели дают направление, помогают сосредоточиться и развиваться. Без них легко потеряться или опустить руки при первых трудностях.
➡ Советы по постановке целей и мотивации:
💡 Когда ты ставишь перед собой цель, старайся делать ее конкретной и реальной. Например, вместо «учиться лучше» лучше поставить задачу «подготовиться к экзамену на 9 баллов». Чем яснее цель — тем проще понять, что нужно делать.
💡 Разделяй большие задачи на маленькие шаги. Это поможет не чувствовать себя перегруженным и видеть прогресс. Например, подготовка к экзамену — это серия небольших задач: повторить темы, решить тесты, просмотреть материалы.
💡 Записывай свои цели — это помогает держать их в голове и не забывать о мечтах. Визуализация очень мотивирует: представляй себе, как ты будешь чувствовать себя после достижения своей мечты.
💡 Обозначай для своих целей сроки. Установка дедлайнов помогает не откладывать дела «на потом» и держать ритм. Не забывай награждать себя за успехи. За выполнение маленьких задач можно позволить себе что-то приятное — посмотреть фильм, погулять или побаловать себя чем-то любимым.
💡 Помни о своей мотивации — постоянно напоминай себе, зачем ты поставил перед собой эту цель. Представляй результат: как ты будешь радоваться своим достижениям.
💡 Если что-то идет не так — не расстраивайся. Пересмотри свои планы или сроки, главное — не сдаваться и продолжать двигаться вперед.
Верь в себя и помни: путь к успеху начинается с четких целей и веры в свои силы. Мечтай смело и шаг за шагом иди к своей мечте!
Ты способен на многое — главное верить в себя и не останавливаться!
💡 УСПЕХ – это не пункт назначения, а путешествие!
💡 Настоящий успех — это не случайность, а результат правильных привычек и мышления.
➡ Маленькие шаги каждый день
Читай 10 страниц в день , учи 5 новых слов на иностранном языке, делай короткие тренировки. Через год ты будешь поражён своим прогрессом!
➡ Ошибки — это часть пути
Каждая неудача делает тебя сильнее и мудрее.
Спроси себя: “Чему я могу научиться из этой ситуации?”
➡ Развивай полезные привычки
На формирование новой привычки нужно время — от 2 до 8 месяцев.
Главное — не бросать после первых дней, недель.
➡ Не забывай отдыхать
Успех — это баланс работы и восстановления.
Высыпайся, находи время для хобби и общения с близкими.
➡ Окружай себя вдохновляющими людьми
Ты — среднее тех пяти человек, с которыми общаешься чаще всего.
Выбирай окружение, которое мотивирует тебя становиться лучше!
💡 Помни: успех — это не конечная точка, а процесс постоянного роста.
Начни сегодня, верь в себя — и у тебя всё получится!
Как научиться прощать и отпускать обиду:
- Осознайте свои чувства. Подумайте, что вы чувствуете обиду или злость. Не подавляйте эти эмоции, а дайте себе их пережить.
- Поймите причину обиды. Размышляйте о том, почему вы чувствуете обиду. Иногда причина может быть связана с недоразумением или ожиданиями, которые не оправдались.
- Освободитесь от необходимости мстить. Прощение — это не оправдание поступков другого человека, а освобождение себя от негативных эмоций. Мстить или держать злобу — только вредить себе.
- Поставьте себя на место другого. Попытайтесь понять мотивы и обстоятельства человека, который вас обидел. Это помогает снизить уровень негативных чувств.
- Постепенно отпускайте обиду. Прощение — это процесс, который требует времени. Не торопите себя, дайте себе возможность постепенно отпустить эмоцию.
- Обратитесь за поддержкой. Если трудно справиться самостоятельно, поговорите с близкими или психологом. Профессиональная помощь может значительно ускорить процесс прощения.
- Помните: прощение — это не забывание или оправдание плохих поступков, а освобождение себя от бремени негатива. Это путь к внутренней свободе !
ВСЕ эмоции полезны, если мы управляем ими и выражаем их конструктивно!
- Гнев может вдохновить на действия и помочь достичь целей. Гнев также помогает установить границы в отношениях и защитить свои права.
- Страх – естественное чувство, которое помогает избегать опасности. Он может стать мотивацией: бояться что-то провалить – значит, работать усерднее. Однако чрезмерный страх приводит к проблемам.
- Тревога готовит нас к стрессу и помогает решать проблемы. Она сигнализирует о возможных угрозах, заставляет действовать. Но слишком много – вредно. Контролируйте и используйте тревогу в конструктивных целях.
- Печаль помогает справиться с потерей и болью. Она меняет приоритеты и делает нас сильнее. Печаль развивает эмпатию.
- Ревность защищает отношения и улучшает их. Она делает нас более внимательными к потребностям партнера.
Эмоции – наши помощники. Познайте их, научитесь понимать и применять в позитивных направлениях.
Очень важно понимать, что угрызения совести и чувство вины — естественные эмоции, которые помогают нам осознавать ошибки и учиться на них.
Однако, когда они становятся чрезмерными или затяжными, могут мешать развитию и самопринятию.
Рекомендации, которые помогут справиться с этими чувствами:
1. Примите свои чувства.
- Позвольте себе почувствовать вину, но не зацикливайтесь на ней. Понимайте, что ошибки — это часть обучения и роста.
2. Анализируйте ситуацию.
- Разберитесь, что именно вызвало чувство вины.
- Оцените, насколько вы действительно ответственны за произошедшее.
3. Извинитесь и исправьте ситуацию, если возможно.
- Если вы причинили кому-то боль, искренне извинитесь.
- Постарайтесь исправить последствия своих действий.
4. Учитесь на опыте.
- Запишите, чему вас научила эта ситуация.
- Сформулируйте, как будете поступать в будущем.
5. Относитесь к себе доброжелательно.
- Относитесь к себе так же доброжелательно, как к другу. Помните, что никто не идеален.
Общайтесь с близкими или друзьями.
- Поделитесь своими переживаниями с тем, кому доверяете.
Упражнения для преодоления чувства вины
1. Письмо прощения себе.
- *Напишите письмо, в котором объясните себе, почему вы заслуживаете прощения и поддержки.
2. Дневник благодарности.
- *Каждый день записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны себе или жизни. Это помогает переключить внимание на позитив.
3. Визуализация.
- *Представьте, что вы отпускаете тяжелый груз вины и чувствуете лёгкость и спокойствие.
Комплекс релаксационных приемов:
- Сильно напрягаете все тело и сохраняйте напряжении до счета 7, затем расслабляйтесь (2–3 раза).
- Наберите в лёгкие воздух и удерживайте его, сколько сможете (но не более 10 сек.), затем выдохните (2–3 раза).
- Потрите виски, лоб, переносицу круговыми движениями, потрите ладонь о ладонь, соедините пальцы обеих рук друг с другом, надавите и держите в напряжении до счёта 7, расслабьте пальцы, встряхните кисти рук.
- Попробуйте хотя бы в течение 1 минуты ни о чем не думать, а далее сосредоточиться на том, что самое главное для вас в данный момент.
Как провести лето с пользой
Лето — это прекрасное время, когда можно не только отдохнуть от занятий, но и провести время с пользой для себя. Вот несколько советов, как сделать ваше лето интересным и полезным:
- Образовательные курсы и мастер-классы. Лето — отличное время для того, чтобы приобрести новые знания и навыки. Это может быть изучение иностранного языка, программирование, рисование или музыка. Многие организации предлагают летние курсы для подростков.
- Волонтерство. Участие в волонтерских программах помогает не только приносить пользу обществу, но и развивать личностные качества, такие как ответственность, коммуникабельность и способность работать в команде.
- Спорт и активный отдых. Лето — идеальное время для занятий спортом. Это может быть плавание, велосипедные прогулки, футбол или йога на свежем воздухе. Регулярные физические упражнения улучшают здоровье и настроение.
- Чтение книг. Выберите книги, которые вас интересуют, и посвятите время чтению. Это не только приятно, но и полезно для развития мышления и воображения.
- Путешествия и экскурсии. Если есть возможность, попробуйте посетить новые места. Это может быть поездка в другой город или страну, а также походы и экскурсии на природу.
- Творчество и хобби. Лето — отличное время для того, чтобы заняться творчеством. Можно попробовать себя в написании стихов, композиции музыки, изготовлении поделок или ведении блога.
Эти советы помогут вам провести лето не только весело, но и с пользой. Желаем вам незабываемого лета, полного новых открытий и радостных моментов!
В Беларуси начала работу круглосуточная служба экстренной психологической помощи!
Теперь получить срочную психологическую поддержку можно по номеру 133. На звонки отвечают профессиональные психологи системы здравоохранения.
Звонок бесплатный для абонентов всех операторов связи.
Звонить в критических ситуациях:
Не оставайтесь наедине с трудностями — помощь доступна 24/7
Республиканский центр психологической помощи
