Профориентация
Рекомендации для учащихся
Профилактика насилия
Что нужно знать об адаптации первокурсников
Памятка для родителей по профилактике суицида
Нет буллингу!
На экзаменах!

 💡 УСПЕХ – это не пункт назначения, а путешествие!

 💡 Настоящий успех — это не случайность, а результат правильных привычек и мышления.

 ➡ Маленькие шаги каждый день

Читай 10 страниц в день , учи 5 новых слов на иностранном языке, делай короткие тренировки. Через год ты будешь поражён своим прогрессом!

 ➡ Ошибки — это часть пути

Каждая неудача делает тебя сильнее и мудрее.

Спроси себя: “Чему я могу научиться из этой ситуации?”

 ➡ Развивай полезные привычки

На формирование новой привычки нужно время — от 2 до 8 месяцев.

Главное — не бросать после первых дней, недель.

 ➡ Не забывай отдыхать

Успех — это баланс работы и восстановления.

Высыпайся, находи время для хобби и общения с близкими.

 ➡ Окружай себя вдохновляющими людьми

Ты — среднее тех пяти человек, с которыми общаешься чаще всего.

Выбирай окружение, которое мотивирует тебя становиться лучше!

 💡 Помни: успех — это не конечная точка, а процесс постоянного роста.

      Начни сегодня, верь в себя — и у тебя всё получится!

Как научиться прощать и отпускать обиду:

  • Осознайте свои чувства.  Подумайте, что вы чувствуете обиду или злость. Не подавляйте эти эмоции, а дайте себе их пережить.
  • Поймите причину обиды.  Размышляйте о том, почему вы чувствуете обиду. Иногда причина может быть связана с недоразумением или ожиданиями, которые не оправдались.
  • Освободитесь от необходимости мстить. Прощение — это не оправдание поступков другого человека, а освобождение себя от негативных эмоций. Мстить или держать злобу — только вредить себе.
  • Поставьте себя на место другого.  Попытайтесь понять мотивы и обстоятельства человека, который вас обидел. Это помогает снизить уровень негативных чувств.
  • Постепенно отпускайте обиду.  Прощение — это процесс, который требует времени. Не торопите себя, дайте себе возможность постепенно отпустить эмоцию.
  • Обратитесь за поддержкой.  Если трудно справиться самостоятельно, поговорите с близкими или психологом. Профессиональная помощь может значительно ускорить процесс прощения.
  • Помните: прощение — это не забывание или оправдание плохих поступков, а освобождение себя от бремени негатива. Это путь к внутренней свободе !

ВСЕ эмоции полезны, если мы управляем ими и выражаем их конструктивно!

  • Гнев может вдохновить на действия и помочь достичь целей. Гнев также помогает установить границы в отношениях и защитить свои права.
  • Страх – естественное чувство, которое помогает избегать опасности. Он может стать мотивацией: бояться что-то провалить – значит, работать усерднее. Однако чрезмерный страх приводит к проблемам.
  • Тревога готовит нас к стрессу и помогает решать проблемы. Она сигнализирует о возможных угрозах, заставляет действовать. Но слишком много – вредно. Контролируйте и используйте тревогу в конструктивных целях.
  • Печаль помогает справиться с потерей и болью. Она меняет приоритеты и делает нас сильнее. Печаль развивает эмпатию.
  • ‍Ревность защищает отношения и улучшает их. Она делает нас более внимательными к потребностям партнера.

Эмоции – наши помощники. Познайте их, научитесь понимать и применять в позитивных направлениях.

Очень важно понимать, что угрызения совести и чувство виныестественные эмоции, которые помогают нам осознавать ошибки и учиться на них.

Однако, когда они становятся чрезмерными или затяжными, могут мешать развитию и самопринятию.

Рекомендации, которые помогут справиться с этими чувствами:

1. Примите свои чувства.

  • Позвольте себе почувствовать вину, но не зацикливайтесь на ней. Понимайте, что ошибки — это часть обучения и роста.

2. Анализируйте ситуацию.

  • Разберитесь, что именно вызвало чувство вины.
  • Оцените, насколько вы действительно ответственны за произошедшее.

3. Извинитесь и исправьте ситуацию, если возможно.

  • Если вы причинили кому-то боль, искренне извинитесь.
  • Постарайтесь исправить последствия своих действий.

4. Учитесь на опыте.

  • Запишите, чему вас научила эта ситуация.
  • Сформулируйте, как будете поступать в будущем.

5. Относитесь к себе доброжелательно.

  • Относитесь к себе так же доброжелательно, как к другу. Помните, что никто не идеален.

Общайтесь с близкими или друзьями.

  • Поделитесь своими переживаниями с тем, кому доверяете.

Упражнения для преодоления чувства вины

1. Письмо прощения себе.

  • *Напишите письмо, в котором объясните себе, почему вы заслуживаете прощения и поддержки.

2. Дневник благодарности.

  • *Каждый день записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны себе или жизни. Это помогает переключить внимание на позитив.

3. Визуализация.

  • *Представьте, что вы отпускаете тяжелый груз вины и чувствуете лёгкость и спокойствие.

Комплекс релаксационных приемов:

  • Сильно напрягаете все тело и сохраняйте напряжении до счета 7, затем расслабляйтесь (2–3 раза).
  • Наберите в лёгкие воздух и удерживайте его, сколько сможете (но не более 10 сек.), затем выдохните (2–3 раза).
  • Потрите виски, лоб, переносицу круговыми движениями, потрите ладонь о ладонь, соедините пальцы обеих рук друг с другом, надавите и держите в напряжении до счёта 7, расслабьте пальцы, встряхните кисти рук.
  • Попробуйте хотя бы в течение 1 минуты ни о чем не думать, а далее сосредоточиться на том, что самое главное для вас в данный момент.

Как провести лето с пользой

Лето — это прекрасное время, когда можно не только отдохнуть от занятий, но и провести время с пользой для себя. Вот несколько советов, как сделать ваше лето интересным и полезным:

  1. Образовательные курсы и мастер-классы. Лето — отличное время для того, чтобы приобрести новые знания и навыки. Это может быть изучение иностранного языка, программирование, рисование или музыка. Многие организации предлагают летние курсы для подростков.
  2. Волонтерство. Участие в волонтерских программах помогает не только приносить пользу обществу, но и развивать личностные качества, такие как ответственность, коммуникабельность и способность работать в команде.
  3. Спорт и активный отдых. Лето — идеальное время для занятий спортом. Это может быть плавание, велосипедные прогулки, футбол или йога на свежем воздухе. Регулярные физические упражнения улучшают здоровье и настроение.
  4. Чтение книг. Выберите книги, которые вас интересуют, и посвятите время чтению. Это не только приятно, но и полезно для развития мышления и воображения.
  5. Путешествия и экскурсии. Если есть возможность, попробуйте посетить новые места. Это может быть поездка в другой город или страну, а также походы и экскурсии на природу.
  6. Творчество и хобби. Лето — отличное время для того, чтобы заняться творчеством. Можно попробовать себя в написании стихов, композиции музыки, изготовлении поделок или ведении блога.

Эти советы помогут вам провести лето не только весело, но и с пользой. Желаем вам незабываемого лета, полного новых открытий и радостных моментов!

Республиканский центр психологической помощи