Научитесь по-новому смотреть на жизнь! Вы не должны позволять событиям или другим людям определять, быть или не быть вам счастливыми.

  • Постарайтесь увидеть последствия своих действий и определить, совместимы ли они с ценностями и целями, которых хотите достичь.
  • Будьте оптимистом. Как только вы ловите себя на мрачной мысли, переключайтесь на что-нибудь хорошее – этот приём поможет

видеть жизнь в более светлых тонах.

  • Учитесь говорить НЕТ. Если у вас нет времени на какое-то дело или вы просто не хотите его делать, не делайте.
  • Не становитесь максималистом: будьте терпимы и снисходительны к себе и другим. Ставьте реальные цели
  • Живите настоящим, преодолевая привычку сожалеть о прошлом и/или переживать о будущем.
  • Правильно питайтесь. Постарайтесь снизить потребление сахара, соли, жиров и увеличить количество витаминов, белков и минеральных веществ.
  • Стремитесь к разумной организованности. Составляйте список дел, классифицируйте их по степени важности и т. д. Реально смотрите на вещи: может быть, что-то из намеченного вообще не стоит делать.
  • Высыпайтесь! Хотя у каждого своя потребность во сне, но в среднем человек должен спать 8 часов в сутки.

Как восстановить эмоциональное равновесие

  • Занятие любимым делом: чтение, музыка, кино, театр и т. д.
  • Общение с близким человеком, с детьми.
  • Приём успокоительных лекарств, полноценный сон.
  • Активное переключение (физическая работа, физические упражнения).
  • Физиологическое переключение (гурманство, половая близость).
  • Успокоение силой логики, переключение на воспоминания, приятные мысли.
  • Разрядка слезами.
  • Аутотренинг.
  • Дыхательные упражнения.
  • Прочие методы (баня, массаж и др.)

Когда искать профессиональную психологическую помощь:

1 Напряженность ваших эмоций не снижается в течение долгого времени.

2 Продолжительное время вы ощущаете хроническое напряжение, замешательство и опустошенность, вас не покидает оцепенение и пустота.

3 Вы поддерживаете активность лишь для того, чтобы не вспоминать о прошедших событиях.

4 Продолжаются ночные кошмары.

5 Нет человека, с кем можно обсудить и поделиться своими проблемами.

6 Вам кажется, что ваши взаимоотношения в семье ухудшились или возникли сексуальные проблемы.

Просить помощи в трудную минуту – это проявление не слабости, а силы духа!

 

На жизненном пути нас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. В большинстве своем они являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому избежать их или обойти просто не возможно. Темп жизни головокружителен, напоминает скоростные гонки, затягивает и изнуряет, приводя человека к сильному нервному напряжению.

Итак, стресс – это напряженное состояние организма, т.е. неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование (стрессовую ситуацию).